Tout d’abord, l’ACT, c’est quoi ?

La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) est une forme de psychothérapie qui se concentre sur l’acceptation de la souffrance et l’engagement dans des actions en accord avec les valeurs personnelles. Elle a été développée dans les années 1990 par Steven C. Hayes et ses collègues, et est maintenant largement utilisée dans les domaines cliniques et non cliniques.

Le principe de base de l’ACT est que la souffrance fait partie intégrante de la vie humaine, et que les tentatives de la supprimer ou de l’éviter ne font qu’augmenter la souffrance. L’ACT cherche plutôt à aider les patients à accepter leur souffrance, à prendre conscience de leurs valeurs personnelles, et à agir en accord avec celles-ci.

Les 6 processus de l’ACT

Elle s’appuie sur six processus clés : la défusion, la pleine conscience, l’acceptation, le contact avec le moment présent, le soi observateur et l’engagement envers les valeurs.

La défusion

Elle consiste à prendre du recul par rapport à ses pensées, de sorte qu’elles ne dictent plus les comportements et les émotions. Elle vise à aider les patients à reconnaître que leurs pensées ne sont que des événements mentaux et qu’ils ne sont pas obligés de s’y identifier ou d’y adhérer.

En ACT, la défusion peut être réalisée à travers diverses techniques, telles que la répétition de mots, la visualisation, ou le mouvement. Par exemple, le thérapeute peut demander au patient de répéter une pensée troublante comme « Je suis nul(le) » encore et encore jusqu’à ce qu’elle perde sa signification ou sa puissance émotionnelle. Le thérapeute peut également utiliser des métaphores pour aider à la défusion, par exemple en imaginant ses pensées comme des nuages passant dans le ciel.

La défusion peut aider les patients à se libérer des schémas de pensée négatifs ou des ruminations qui peuvent contribuer à leur souffrance psychologique. En prenant du recul par rapport à leurs pensées, ils peuvent apprendre à voir leur expérience de manière plus objective, à se concentrer sur le moment présent et à agir en accord avec leurs valeurs personnelles plutôt que de se laisser submerger par leurs pensées et leurs émotions. La défusion peut également aider à réduire l’anxiété, la dépression et le stress, et à améliorer la qualité de vie globale.

La pleine conscience

Elle consiste à être conscient de ses pensées, ses émotions et ses sensations corporelles, sans les juger ou les éviter. La pleine conscience peut être pratiquée de différentes manières, comme la méditation, l’observation des sensations physiques ou le fait de prendre conscience de ses pensées.

En ACT, la pleine conscience est utilisée pour aider les patients à prendre conscience de leur expérience de manière plus objective, sans être submergés par leurs pensées ou leurs émotions. Elle vise également à aider les patients à se concentrer sur le moment présent plutôt que sur le passé ou le futur. La pratique régulière de la pleine conscience peut aider les patients à mieux gérer leur stress, à améliorer leur humeur, leur concentration et leur capacité à faire face aux défis de la vie.

Le thérapeute peut utiliser différentes techniques pour enseigner la pleine conscience à ses patients. Par exemple, il peut guider une méditation en demandant au patient de se concentrer sur sa respiration et d’observer ses pensées et émotions sans les juger ou les éviter. Le thérapeute peut également encourager le patient à pratiquer la pleine conscience dans leur vie quotidienne, par exemple en se concentrant sur leurs sensations physiques lorsqu’ils prennent une douche ou en faisant attention à leur respiration lorsqu’ils marchent.

La pleine conscience peut être utilisée en combinaison avec les autres processus clés de l’ACT, comme la défusion et l’acceptation, pour aider les patients à mieux gérer leur souffrance psychologique et à agir en accord avec leurs valeurs personnelles. Elle peut également être utilisée pour aider les patients à développer leur capacité à être conscients de leurs expériences de manière plus objective et à se concentrer sur le moment présent, ce qui peut avoir des effets positifs sur leur santé mentale et leur bien-être général.

L’acceptation

L’acceptation consiste à reconnaître la souffrance sans chercher à la supprimer ou à l’éviter. Elle vise à aider les patients à se libérer de la lutte contre leurs expériences internes et à apprendre à y faire face de manière plus productive.

En ACT, l’acceptation peut être enseignée à travers diverses techniques, telles que la méditation, la visualisation ou l’utilisation de métaphores. Par exemple, le thérapeute peut demander au patient de visualiser une vague qui monte et qui descend, symbolisant les hauts et les bas de la vie, et de se concentrer sur l’acceptation de cette réalité plutôt que de se battre contre elle.

L’acceptation peut aider les patients à mieux gérer leur souffrance psychologique, en leur permettant de prendre du recul par rapport à leurs pensées et émotions, et de s’engager dans des comportements qui sont plus alignés avec leurs valeurs personnelles. Elle peut également aider à améliorer la qualité de vie globale en réduisant l’anxiété, la dépression et le stress.

L’acceptation ne signifie pas que les patients doivent abandonner leurs aspirations ou leurs objectifs de vie, mais plutôt qu’ils doivent apprendre à faire face à leurs expériences internes de manière plus constructive et à agir en accord avec leurs valeurs personnelles plutôt qu’en fonction de leurs pensées et émotions négatives.

En somme, l’acceptation est un processus clé de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, visant à aider les patients à mieux gérer leur souffrance psychologique, à vivre leur vie selon leurs valeurs personnelles et à développer leur capacité à faire face à leurs expériences internes de manière plus constructive.

Le contact avec le moment présent

Cela consiste à se concentrer sur le présent plutôt que sur le passé ou le futur. Il s’agit d’être pleinement conscient de ce qui se passe dans l’instant présent, sans être distrait ou préoccupé par des pensées ou des souvenirs du passé, ni anticiper ou craindre l’avenir.

En ACT, le contact avec le moment présent est encouragé comme un moyen de se connecter avec sa propre expérience et d’apprendre à être plus conscient de ses pensées, émotions, sensations corporelles et de l’environnement qui nous entoure. Cette pratique permet aux patients de mieux comprendre comment ils réagissent à leur environnement, à développer leur capacité à être présent et à se concentrer sur ce qui se passe dans l’instant présent.

Le contact avec le moment présent peut être enseigné à travers différentes techniques, telles que la méditation de pleine conscience, la respiration consciente, la marche consciente, ou encore la pratique de la visualisation. Le thérapeute peut encourager le patient à se concentrer sur sa respiration et à se rendre compte des sensations physiques qui accompagnent chaque inspiration et expiration. Il peut également demander au patient de prendre conscience de son environnement immédiat, en observant les couleurs, les formes, les odeurs et les sons.

Le contact avec le moment présent est souvent utilisé en combinaison avec les autres processus clés de l’ACT, comme la défusion, l’acceptation et l’engagement envers ses valeurs personnelles. Cette pratique permet aux patients de développer leur capacité à vivre pleinement leur vie dans l’instant présent, plutôt que de se laisser distraire par des pensées ou des émotions négatives qui les empêchent d’agir en accord avec leurs valeurs personnelles.

En résumé, le contact avec le moment présent est un processus clé de l’ACT qui permet aux patients de se connecter avec leur propre expérience, de mieux comprendre comment ils réagissent à leur environnement, et de développer leur capacité à être présent et à se concentrer sur ce qui se passe dans l’instant présent. Cette pratique est souvent utilisée en combinaison avec les autres processus clés de l’ACT pour aider les patients à vivre leur vie selon leurs valeurs personnelles.

Le soi observateur

Il consiste à prendre du recul par rapport à ses pensées et à ses émotions, de sorte qu’ils ne soient plus perçus comme faisant partie de la personne. Le fait de se percevoir comme un observateur est l’un des éléments clés de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT). Cela signifie apprendre à se détacher de ses pensées et émotions, et à les observer sans les juger ni chercher à les contrôler.

En ACT, le thérapeute peut aider le patient à développer cette capacité en utilisant différentes techniques. Par exemple, il peut demander au patient de se concentrer sur sa respiration et d’observer les pensées qui surgissent sans chercher à les retenir ou à les chasser. Il peut également encourager le patient à utiliser des métaphores pour illustrer cette pratique, comme celle du spectateur qui regarde un film, sans être pris dans l’intrigue.

L’idée derrière cette pratique est de permettre aux patients de prendre du recul par rapport à leurs pensées et émotions, et de les observer de manière détachée, comme s’ils regardaient un spectacle. Cela peut aider à réduire la tendance à s’identifier avec ces pensées et émotions, et à développer une plus grande capacité à agir en accord avec ses valeurs personnelles, plutôt que d’être contrôlé par des pensées ou des émotions négatives.

L’observation de soi est souvent utilisée en combinaison avec les autres processus clés de l’ACT, comme la défusion, l’acceptation et l’engagement envers ses valeurs personnelles. Cette pratique permet aux patients de développer leur capacité à être plus conscients de leurs pensées et émotions, à prendre du recul par rapport à ces dernières, et à agir en accord avec leurs valeurs personnelles plutôt qu’en fonction de leurs pensées et émotions négatives.

En somme, l’observation de soi est un élément clé de la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement, visant à aider les patients à se détacher de leurs pensées et émotions, à les observer de manière détachée, et à agir en accord avec leurs valeurs personnelles plutôt qu’en fonction de leurs pensées et émotions négatives.